Informações sobre Trabalho Remoto - COVID-19

Prezado (a) Servidor (a),

Buscamos reunir nessa página as principais dicas e orientações para esse momento desafiador do trabalho remoto em meio à emergência de saúde pública do COVID-19.

É um espaço de construção conjunta, caso tenha sugestão envie para o e-mail progep [at] ufes.br. 

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TV Ufes estreia novo programa com orientações sobre bem-estar e equilíbrio emocional

Pausa Consciente -  Acontece todas as quintas, às 10:30h, plataforma Zoom, ID 87119126733 (novo ID)

E...de repente...toda nossa rotina mudou. Nosso quarto virou sala de trabalho, os filhos passaram a ser coadjuvantes nas reuniões de equipe, a rotina de casa se somou a tantas outras demandas do trabalho. Em meio a tantas novidades e desafios, nos perguntamos: como conseguir passar por tudo isso mantendo nossa saúde mental?

Pensando nisso, a equipe psicossocial da DAS preparou a PAUSA CONSCIENTE. Trata-se de uma proposta que envolve encontros semanais com o objetivo de incentivá-lo (a) a dedicar um tempo para o autocuidado. A programação tem como foco a realização de práticas orientativas, consideradas relevantes para o momento que estamos atravessando.

No início pode parecer difícil, mas com o tempo, os resultados mostrarão que valerá muito à pena. Se não for possível a sua participação, deixamos abaixo, os vídeos dos encontros gravados.

• Programação do mês de julho
• Pausa Consciente - dia 02/07/2020 - Tema: Acolhendo nossas emoções com Mindfulness
  Com: Roberta Alvarenga de Almeida Vargas (psicóloga da Equipe Psicossocial da DAS).
• Pausa Consciente - dia 09/07/2020 - Tema: Desenferrujar o corpo é viver saudável.
  Com: Anselmo José Perez & Kamilla Gomes (Professores de Educação Física).
• Pausa Consciente - dia 16/07 – Tema: Passeando pelo arco-íris.
  Com: Solange Vianna Dall'Orto Marques (psicóloga da Equipe Psicossocial da DAS). 
• Pausa Consciente - dia 23/07 - Tema: Encontrando um lugar seguro.
  Com: Dr Sérgio W. Baumel (médico neurologista e psicólogo) 
• Pausa Conscriente - dia 30/07 -  Tema: Prática em Mindfulness
  Com: Roberta Alvarenga de Almeida Vargas (psicóloga da Equipe Psicossocial da DAS)
   
• Programação do mês de agosto
• Pausa Consciente - dia 06/08 - Tema: Sarau de Poesia
  Com: Equipe Psicossocial (DAS/Progep)
• Pausa Consciente - dia 13/08 - Tema: Relaxamento
  Com: Roberta Alvarenga de Almeida Vargas (psicóloga da Equipe Psicossocial da DAS)
• Pausa Consciente - dia 20/08 - Tema: Comer emocional em tempos de distanciamento social: o que fazer?
  Com: Prof. Dr. Fabíola Soares
• Pausa Consciente - dia 27/08 - Tema: Prática em Mindfulness
  Com: psicóloga Roberta Alvarenga

• Pausa Consciente - dia 03/09/2020 - Tema: Aptidão física: para melhorar é bom avaliar!
  Com: Professor aposentado da Ufes - Anselmo Perez
• Pausa Consciente - dia 24/09/2020 - Tema: Prática em Mindfulness
  Com: Psicóloga Roberta Alvarenga

• Programação do mês de outubro
• Pausa Consciente - dia 08/10/2020 - Tema: Emoções e dinheiro: vamos falar sobre isso?
  Com: Psicóloga Solange Vianna Dall'Orto
• Pausa Consciente - dia 15/10/2020 - Tema: Respirando o ar azul
  Com: Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Pausa Consciente - dia 22/10/2020 - Tema: Cultivando a amizade consigo mesmo
  Com: Psicóloga Roberta Alvarenga
• Pausa Consciente - dia 29/10/2020 - Tema: Prática de manualidades e controle do estresse e da ansiedade
  Com Claudia Broetto Rossetti - Psicóloga, Doutora em Psicologia pela Universidade de São Paulo. Professora da graduação e do Programa de Pós-Graduação em Psicologia da Universidade Federal do Espírito Santo. Nas horas de descanso, faz crochê.

• Programação do mês de novembro
• Pausa Consciente - dia 05/11/2020 - Tema: Prática em Mindfulness
  Com: Psicóloga Roberta Alvarenga
• Pausa Consciente - dia 19/11/2020 - Tema: Criatividade e Distanciamento Social
  Com: Josiane S. Murari
• Pausa Consciente - Dia 26/11/2020 - Tema: Corpo em forma saudável: é possível
  Com: Anselmo José Perez (Professor Aposentado do Centro de Educação Física)

Dicas de saúde mental e autocuidadx'o:

Com a correria do dia-a-dia, tentamos dar conta de tudo e acabamos não tirando um tempo para cuidar da nossa saúde. Por isso, preparamos dicas (breves) de autocuidado que podem trazer contribuições importantes para você.

• Vídeo 1 – Orientações sobre atendimento remoto do Serviço Psicossocial da DAS
  com a Assistente Social Flavia Rossi Vacari Pavan
• Vídeo 2 – Utilização dos sentidos como âncora para a autotranquilização
  com a Psicóloga Milena Fiorim de Lima Lemos
• Vídeo 3 – Estímulo a percepção de atividades prazerosas para o autocuidado
  com a Assistente Social Flavia Rossi Vacari Pavan
• Vídeo 4 - Sugestão da música “felicidade” como promotora de bem-estar psicológico
  com a Psicóloga Milena Fiorim de Lima Lemos
• Vídeo 5 – Proposta de “aterramento” com o exercício de atenção plena
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
• Vídeo 6 – Orientação sobre educação financeira como estratégia de bem-estar
  com Psicóloga Solange Vianna Dall'Orto Marques
• Vídeo 7 – Poesia reflexiva enquanto estratégia de promoção da saúde
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
• Vídeo 8 – Zona de influência e zona de preocupação- orientações sobre saúde emocional
  com Psicóloga Solange Vianna Dall'Orto Marques
• Vídeo 9 – Técnica de automassagem enquanto prática de autocuidado
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 10 – Uso das tecnologias para fortalecimento dos vínculos e relacionamentos
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 11 – Uso da respiração diafragmática como técnica de “autotranquilização”
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 12 – Sugestão de documentários que tratam sobre saúde
  com a Assistente Social Vania Seidler Paulino
• Vídeo 13 - Trabalhos manuais enquanto opções para o fortalecimento da saúde mental
  com a Assistente Social Vania Seidler Paulino
• Vídeo 14 - Caixa de Ferramentas": estratégias para enfrentamento de dificuldades
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 15 - Fatos importantes sobre nossas emoções
  com a Psicóloga Milena Fiorim de Lima Lemos
• Vídeo 16 - Dicas de saúde: ganho de tempo, concentração e bem-estar
  com a Psicóloga Solange Vianna Dall'Orto Marques
• Vídeo 17 - Mindfulness: o que é e como praticar
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
• Vídeo 18 - Reflexão através da arte na forma de poema!
  com a Assistente Social Flavia Rossi Vacari Pavan
• Vídeo 19 - Dicas de saúde frente ao cenário de excesso de informações
  com a Assistente Social Vania Seidler Paulino
• Vídeo 20 - Consciência emocional: como treinar e sair do piloto automático
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
  [Imagem] Roda de emoções citada no vídeo
• Vídeo 21 - Funil da exaustão: o que é e como ele influencia em nossa saúde
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 22 - Conto do Fazendeiro Chinês
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
• Vídeo 23 - Autocuidado em tempo de distanciamento social
  com a Assistente Social Vania Seidler Paulino
• Vídeo 24 - Técnica de autotranquilização: respiração em 4 tempos
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 25 - Higiene do sono
  com a Psicóloga Solange Vianna Dall'Orto Marques
• Vídeo 26 - Técnica de autotranquilização: respiração em 4 tempos
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 27 - Conto: Elefante acorrentado
  com a Psicóloga Milena Fiorim de Lima Lemos
• Vídeo 28 - Mindfulness - Atenção plena ao corpo
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
• Vídeo 29 - Mindfulness - Atenção plena à respiração
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
• Video 30 - Mindfulness - Espaço para respirar (três passos)
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
• Vídeo 31 - Mindfulness - Cultivando a amizade
  com a Psicóloga Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
• Vídeo 32 - Como manejar crises de ansiedade: Técnica 5-4-3-2-1
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 33 - Conto: Onde você colocou o sal?
  com a Psicóloga Solange Vianna Dall'Orto Marques
• Vídeo 34 - Como ajudar alguém numa crise de ansiedade?
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 35 - Como se comunicar de forma mais saudável
  com a Psicóloga Milena Fiorim de Lima Lemos
• Vídeo 36 - Conto: A xícara que transborda
  com a Psicóloga Cynthia Perovano Camargo Baumel
• Vídeo 37 - Autocomposição: levando mais gentileza a você mesmo(a)
  com a Psicóloga Milena Fiorim de Lima Lemos
• Vídeo 38 - E pra você, quando é Natal?
• Vídeo 39 - Receita de Ano Novo - Carlos Drummond de Andrade

Cartilhas sobre Atenção Psicossocial e Saúde Mental:

Informações sobre Atenção Psicossocial e Saúde Mental na pandemia COVID-19

Atendimento Psicossocial:
Diante da atual situação de pandemia que estamos vivenciando, queremos compartilhar com você o texto da Professora da Ufes Maria Carmen Viana, divulgado nas redes sociais desta universidade, e o Guia da OMS com cuidados para a saúde mental. É muito importante que você leia e saiba que o momento exige muitos recursos físicos, psíquicos e sociais de todos. Ajudar e ser ajudado é uma forma de proteção coletiva. Nós da Equipe Psicossocial da DAS/Progep estamos aqui para ajudar se você quiser ou precisar. Para receber nosso contato é só mandar uma mensagem para o endereço psicossocial.progep [at] ufes.br. Se preferir informe o número de seu telefone que, de acordo com a demanda, ligaremos para você.
Juntos é muito melhor!
Atenciosamente,
Equipe Psicossocial DAS/Progep

Normativo Progep/Ufes

Ofício Circular nº 03/2020-Progep (pdf) - Orientações sobre trabalho remoto

Anexos do Ofício Circular nº 03/2020-Progep (docx) - Modelo de relatório de atividades e Modelo de Termo de Responsabilidade para empréstimo de equipamento (Patrimônio)

Ofício Circular nº 7/2020/PROGEP/UFES - Divulgação da Resolução nº 23/2020-CUn/UFES e esclarecimento sobre o registro de frequência no trabalho remoto – COVID-19

Sugestões de cursos - ENAP - Escola virtual de governo (https://www.escolavirtual.gov.br/catalogo)

Noções Básicas do Trabalho Remoto

Teletrabalho e Educação a Distância

Dicas da Secretaria de Gestão e Desempenho de Pessoas - Ministério da Economia

Covid-19: Vamos Superar Juntos - Campanha #contecomigo #suavizeacurva

Asistir: Bate-papo: Os Desafios de Gestão de Pessoas no Mundo Contemporâneo

Dicas: Trabalho remoto (Ao Trabalho!)

Dicas: Saúde e bem estar

Novas regras (normativos)